Magra não dá, bora malhar!

Sempre fui magra, e tenho gênero de continuar magrela mas como não gosto muito do meu corpo, sempre crio alguns projetos. Em 2016 eu comecei a fazer o Projeto 2016, que tinha como objetivo engordar 5 kilos mas isso não deu certo, no terceiro mês a preguiça bateu e resolvi parar. Mas ontem o projeto voltou, agora diferente, compartilho minhas dicas para várias pessoas através de um grupo e por incrível que pareça consegui motivar muitos a fazerem exercícios e esquecer a preguiça.

Vamos engordar com saúde!

Vou compartilhar 6 passos mas, quem entrar no nosso grupo irá receber dicas diariamente!

  • Aumente as proteínas: se alimente principalmente de proteínas: ovos, manteiga de amendoim, carne, feijão, arroz, frutas, vegetais ricos em amido, cereais e leite integral.
  • Siga um cardápio parecido com este: 

    Café da manhã

    1 fruta com 1 colher (chá) de mel + 1 pão francês com margarina + 1 copo de leite (240 ml) integral + 1 xícara de cereais enriquecidos

    Lanche da manhã

    4 a 6 unidades de biscoito integral + 1 copo de suco de fruta natural

    Almoço

    salada à vontade (com azeite) + 6 colheres (sopa) de arroz + 4 colheres (sopa) de leguminosas (feijão, ervilha, lentilha) + 1 porção (200 g) de carne + 2 colheres (sopa) de legumes + 1 taça de sorvete de creme

    Lanche da tarde

    6 torradas + 4 colheres (chá) de requeijão + 4 colheres (chá) de geleia + 1 copo de iogurte com polpa
    de frutas

    Jantar

    salada à vontade + 1 prato de macarrão + 1 porção (200 g) de carne + salada de frutas com chantilly

    Lanche da noite

    1 porção de bolo + 1 copo de suco de fruta natural

    ( coma em 3 e 3 horas ).

     

  • Beba água! A hidratação é muito importante para o seu corpo, especialmente quando ele está passando por mudanças. Então beba um litro de água por dia!
  • Faça exercícios físicos: Se você quer engordar com saúde tem que fazer por completo! Pesquise vários exercícios para fazer, comece com exercícios leves e aumente com o tempo.
  • Pesquise: Procure informações antes de tudo, principalmente se não conseguir engordar mesmo. Uma ajuda de um médico, nutricionista ou de um personal trainer sempre é bem-vinda mas se não conseguir pesquise na internet, ela também pode te ajudar!
  • Comece agora! Se você quer realizar o projeto, tome iniciativa! Tenha dedicação, determinação e força de vontade.

Exercícios físicos não ajudam só o corpo como: aumenta o seu apetite, tira sua indisposição, diminui os riscos de doenças cardíacas, estresse e melhora o auto estima! 

Entrem no nosso grupo e tirem qualquer tipo de dúvida! Engordando com Saúde.

É proibido desistir. Respira fundo e continua!

 

Momento Fitness!!!

O que está sendo mais pesquisado hoje em dia são como emagrecer  mas, se achou que a matéria é sobre isto, saiba que não. Hoje é outra máteria para magras e que querem engordar!!!
Bom, não sou especialista mas, o total de pesquisas que fiz pode ajudar você! Continue lendo e com atenção…

  • EXERCÍCIOS:

Antes de começar os exercícios, você deve fazer aquecimento.

Esses dois primeiros exercícios não precisam de esforço. Eu costumo chamar de aquecimento pois pratico no começo do “treino”. Gosto de fazer escorada na parede, pois minha colunas costumam a doer muito mas, este não é o certo!


Este a baixo precisa de objetos de peso mas, é baratinho comprar! Você encontra em lojas virtuais e lojas físicas.


Na foto a baixo, eu costumo fazer para ter barriga chapada,”Aquela dos sonhos”. Mas eu não tenho o objeto de peso então, eu não uso apenas os movimentos.

O
Esta é a minha série de exercícios recomendo muito pois, cada vez mais meu corpo modifica e com o  Tempo, pode até ficar definido!


A minha alimentacão não é totalmente saudável mas, pretendo começar a virar mais “fitness”. Mas é muito difícil deixar alguns alimentos.

Se você quiser ganhar massa muscular, esses são alguns alimentos que nuticionistas recomendam: carne tais como de frango e porco; granola; vitamina de banana; banana e outras vitaminas.


Então é isto pessoal!!! Este é o último post da semana pois estou sem internet 😦 mas, semana que vem tem mais!!!

Tenha uma vida saudável, vire “fitness”!

 **Pesquise antes de qualquer coisa** (esta série é feita em casa não academia)